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_咚小姐问问,大家冬天跑步都穿什么?

2017-11-19 08:25

和穿上短裤T恤就能跑几圈的夏天不同,冬天跑步要面对的问题更多一些。零度的气温和刺骨的冷风,总能将我们跑步的热情浇灭一大半。可是冬天那么长,总有一些人会“管不住双腿”想要出门跑两圈,那么在出门前需要做好做好哪些准备?这里有几点关于冬天跑步装备的建议给你。

脚部

透气性纵然是跑鞋的一项重要指标,但是冬天挑选跑鞋,保暖性才是第一要素。虽然在跑步时足部会产生很大的热量,但也不能让双脚感受到凛冽的寒风,所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋,这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。

PS:如果你不想双脚出现扭伤的话,在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。

腿部

在冬天跑步,我们经常会有一个感受:跑了几公里下来,脚部已经开始发热,但是腿和膝盖却还是冰凉的。那是因为腿部对低温不如手脚等肢端敏感,所以还是要做好防风防寒工作。除了选择一条内层有保暖面料的长裤或者压缩裤,最好再额外套一条防风弹性好的裤子。

手部

手部血管众多,在寒风中裸露双手极易被冻伤,从而影响整个跑步体验,因此选择一双温暖的手套则显得尤为重要。通常建议选择贴合的单层手套,如果跑步时间很长且温度偏低、需要戴稍厚的防风手套。需要注意的是,最好选择手套口偏长的那种,这样胳膊的袖口就不会进风啦!

上身

冬季跑步上身装备可以按照“三层着衣法”的概念来穿着:

贴身速干

中间保暖

外层防风

按这个套路配装基本是不会错的,需要注意的是一些小细节,比如保暖最好选择针对跑步优化过的抓绒,最好要有排汗窗。防风层不宜选择冲锋衣,而应该选择针对汗湿位置有排湿设计的跑步风衣。为了防止跑着跑着上衣往上窜,然后小风呼呼往里面猛灌!建议选择面料好贴合身体的上衣、并且稍微长一些的,或者直接把下摆塞进裤子里、服服帖帖跑~

头部

温度在-5℃以上的时候,速干的运动帽就可以了;低于-5℃时要保护耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选;-10℃往下要保护整个头部,此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考虑保护脸部,要选择滑雪帽(即大家经常看到的所谓打劫帽),当然个人的抗寒能力不同,个体上的差异很大,如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛,还需要酌情添加适合自己的配件。

除此之外,还要处理好冬季跑步的头号天敌:PM2.5,也就是雾霾。和大多数的国外环境不一样,在我国,尤其是北方以及北上广等城市的冬天里,雾霾已经成为了困扰人们出行的一项难题。这也同样给这些城市的运动爱好者们带来了莫大的麻烦:不运动吧,身体里总有一颗躁动的灵魂;运动吧,弥漫的雾霾能把人伤得够呛,戴上传统的防霾口罩又显得十分憋闷,喘不过气来,尤其是对空气需求量大的户外跑步人群。

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